Bật Mí 5 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cho Người Gầy Lâu Năm

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng chất dinh dưỡng cao giàu chất đạm và chất xơ, thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và tiện lợi nhất hiện nay. Nếu biết cách kết hợp với một số thực phẩm khác thì yến mạch sẽ là cứu tinh giúp tăng cân nhanh chóng. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 5 cách tăng cân bằng yến mạch bạn đừng bỏ qua nhé!

Hướng dẫn chi tiết 5 cách tăng cân bằng yến mạch cho người gầy lâu năm

1. Tăng cân bằng yến mạch, trái cây dằm sữa

Nguyên liệu:

• Bột yến mạch: 30gr
• Trái cây tươi: Nho, dâu tây, táo, chuối…
• Sữa bột: 3 thìa
• Nước sôi: 100ml

Cách thực hiện:

• Đun sôi 100ml nước cho nóng già rồi cho 2 thìa bột yến mạch vào đảo đều cho đến khi hỗn hợp đặc lại.
• Trái cây rửa sạch, gọt vỏ rồi đem cắt nhỏ.
• Bỏ trái cây, sữa bột và hỗn hợp yến mạch vừa nấu xong ra bát rồi trộn đều và thưởng thức.

Đây không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn mang lại hương vị thơm ngon và không bị ngán, thích hợp để ăn vặt hoặc làm thay thế bữa ăn phụ trong ngày. Ngoài tác dụng nhờ tăng cân bằng yến mạch ra thì trái cây rất giàu chất xơ, chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cho bạn có được làn da tươi tắn rạng rỡ.

2. Tăng cân bằng yến mạch nấu cháo với thịt bằm

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 70gr
• Thịt bằm: 100gr
• Hành lá, rau thơm và gia vị vừa đủ

Cách thực hiện:

• Hành lá rửa sạch, băm nhỏ. Cho hành vào chảo phi thơm rồi cho thịt đã băm nhỏ vào xào, nêm gia vị cho ngấm.
• Đun sôi 700ml nước sau đó cho 70gr yến mạch, đun nhỏ lửa khoảng chừng 5 phút cho đến khi yến mạch chín thì tắt bếp.
• Đổ cháo yến mạch ra tô kèm phần thịt bằm vừa nấu chín. Đảo đều và thưởng thức. Nên ăn khi còn nóng  để giữ nguyên hương vị thơm ngon của món ăn.

3. Tăng cân bằng cháo yến mạch bí đỏ

Bí đỏ được biết đến là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bí đỏ thường được kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau để làm sữa, nấu cháo, nấu canh tạo lên những món ăn đa dạng và phong phú giúp cho việc tăng cân trở lên dễ dàng hơn.

Nguyên liệu:

• Bí đỏ: 100gr
• Yến mạch loại cán mỏng: 40gr
• Dầu ô liu
• Phô mai tươi
• Gia vị vừa đủ

Cách thực hiện:

• Yến mạch ngâm nước cho yến mạch nở ra.
• Bí đỏ đem gọt vỏ, thái nhỏ hoặc băm nhỏ.
• Đổ nước vào nồi rồi bỏ yến mạch, bí đỏ vào đun sôi, ninh trong khoảng 10 phút cho cháo chín nhừ.
• Cho thêm phô mai và dầu oliu rồi khuấy đều. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Ăn ngay khi cháo còn ấm nóng để cảm nhận được hương vị thơm ngon của món cháo.

4. Cháo yến mạch nấu chim bồ câu giúp tăng cân tuyệt vời

Cháo yến mạch nấu chim bồ câu là món ăn bổ dưỡng và đặc biệt được nhiều người ưa chuộng nhất. Thịt chim bồ câu chứa nhiều đạm giúp cơ thể bổ sung năng lượng tốt nhất, hơn nữa lượng đạm rất tốt cho quá trình hình thành khối cơ trong cơ thể. Món ăn này  thường được dành cho những người mới ốm dậy cần bồi bổ sức khỏe, trẻ em suy dinh dưỡng hoặc những người gầy lâu năm.

Nguyên liệu:

• Đậu xanh: 50gr
• Bột yến mạch: 50gr
• Chim bồ câu: 1 con làm sạch
• Gia vị vừa đủ

Cách thực hiện:

• Chim bồ câu làm sạch, cắt thành 4 miếng, để ráo nước.
• Đậu xanh rửa sạch sau đó cho đậu xanh và chim bồ câu vào nồi.
• Cho nước vào nồi, ninh cho tới khi đậu xanh và thịt chim bồ câu chín nhừ hoàn toàn.
• Cho bột yến mạch vào đun nhỏ lửa cho tới khi chín hẳn.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn. Để sôi thêm 5 phút thì tắt bếp.
• Dùng ngay khi cháo còn nóng.

5. Tăng cân bằng cháo yến mạch và sữa tươi

Nguyên liệu:

• Sữa tươi có đường: 300ml
• Yến mạch loại cán mỏng: 30gr

Cách thực hiện:

• Cho yến mạch và sữa tươi vào tô.
• Cho thêm một ít nước sôi và cho vào lò vi sóng, đun sôi trong vài phút.
• Lấy tô cháo yến mạch sữa tươi ra khuấy đều và thưởng thức.
• Hoặc bạn cũng có thể hâm nóng sữa tươi rồi cho bột yến mạch vào đảo đều và dùng ngay.

Với món cháo yến mạch sữa tươi thơm ngon này bạn sẽ có được một sức khỏe bền bỉ và cân nặng tăng lên nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày như một bữa ăn phụ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn ăn không ngon hoặc hệ tiêu hóa khó hấp thu thì ngoài việc sử dụng yến mạch để tăng cân bạn có thể dùng kết hợp thêm viên uống Thảo Mộc Tăng Cân Mộc Đà để giúp bạn ăn ngon miệng hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Trên đây là 5 công thức tăng cân bằng yến mạch an toàn và bổ dưỡng.Tuy nhiên, bạn hãy sử dụng chúng như một bữa phụ trong ngày mà không được phép bỏ qua 3 bữa chính. Trong các bữa ăn chính bạn nên bổ sung tinh bột, đạm và chất béo đầy đủ để cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng kết hợp cùng việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể đầy đặn, săn chắc và khi tập gym bạn cần chú ý đến chế độ ăn tăng cân khi tập gym sao cho hiệu quả nhất.

>> Xem ngay: Top 6 Cách Tăng Cân Bằng Trứng Gà Cho Người Gầy Cực Hiệu Quả

                         Top 5 Cách Tăng Cân Bằng Mật Ong Cho Người Gầy Kinh Niên Bạn Không Nên Bỏ Qua