Tinh Dầu Dạ Thảo Liên
10 Cách Trị Đau Lưng Nhanh, Đơn Giản Và Hiệu Quả Tại Nhà
Đau lưng là một vấn đề về sức khỏe phố biến, có đến 80% người trưởng thành bị đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Đau lưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khả năng đi lại và làm việc của người bệnh. Làm thế nào để giảm đau lưng hiệu quả và an toàn? Hãy cùng tìm hiểu cách trị đau lưng hiệu quả giúp bạn lấy lại sự thoải mái và linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày nhé!
Mục Lục
Đau lưng là gì?
Đau lưng là tình trạng đau nhức khó chịu xuất hiện ở vùng lưng, từ cổ xuống phần thắt lưng. Đây là tình trạng phổ biến trong các bệnh lý về cơ xương khớp, có thể gặp ở mọi đối tượng, mọi lứa tuổi, đặc biệt là người trưởng thành và người cao tuổi.
Nguyên nhân gây đau lưng
Những cơn đau lưng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Cách trị đau lưng mà bạn áp dụng nếu không đem lại kết quả như mong đợi có thể là do bạn chưa áp dụng đúng cách.
Đau lưng do bệnh lý
Những triệu trứng đau lưng do bệnh lý bao gồm:
Thoái hóa cột sống: Bệnh này thường gặp ở người cao tuổi, bệnh thường gây những cơn đau thắt lưng thường xuyên. Người bệnh thường cảm thấy đau ở vùng lưng dưới, mông, bẹn và đùi sau.
Loãng xương: Tình trạng loãng xương xảy ra ở người cao tuổi, loãng xương biểu hiện bằng những cơn đau dữ dội phần lưng giữa hoặc lưng trên.
Viêm khớp: Khi bị viêm khớp, các khớp ở cột sống bị sưng, viêm và thoái hóa dẫn đến cảm giác đau nhức, cứng khớp và khó vận động. Viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp vảy nến… là một trong số những loại viêm khớp gây nên đau lưng ở người trưởng thành và bệnh đau lưng ở người cao tuổi.
Sỏi thận: Sỏi thận khiến người bệnh thường xuyên bị đau vùng thắt lưng với những cơn đau nhói dữ dội. Cơn đau khởi phát từ 2 hố thắt lưng và lan dần xuống bụng và đùi.
Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm gây áp lực lên rễ thần kinh dẫn đến chân và bàn chân gây nên những cơn đau ở mông và xuống đến chân. Trong một số trường hợp, các đĩa đệm bị bào mòn và co lại khiến các mặt khớp giữa mỗi đốt sống ở mặt sau của cột sống cọ xát vào nhau dẫn đến đau và cứng cột sống.
Đau lưng do thói quen sinh hoạt
Những triệu chứng đau lưng do thói quen sinh hoạt bao gồm:
Ngồi quá lâu: Ở người trẻ tuổi do ngồi quá nhiều xem điện thoại, ti vi, máy tính hay do đặc thù công việc phải ngồi trong nhiều giờ như nhân viên văn phòng, công nhân… có thể bị đau lưng dai dẳng. Khi ngồi lâu ở một tư thế, trọng lượng cơ thể dồn hết lên mông, hông và cột sống phải đảm nhiệm vai trò chống đỡ nhiều hơn để lưng được thẳng. Điều này vô tình làm cho lưng chịu áp lực quá tải dẫn đến đau nhức vùng cột sống thắt lưng.
Ngủ sai tư thế: Ngủ sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bị đau lưng, có không ít người nằm ngủ với tư thế co quắp người lại, đầu không thẳng, nằm úp hoặc cuộn tròn. Những tư thế ngủ này làm tăng áp lực lên cột sống gây ra đau lưng cấp tính. Nếu thói quen này kéo dài sẽ dẫn đến đau lưng mạn tính và khó điều trị.
Chấn thương: Chấn thương do tai nạn lao động, tai nạn giao thông, chơi thể thao hay do tính chất công việc phải mang vác nhiều… cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đau lưng.
10 cách trị đau lưng nhanh tại nhà
Hầu hết các cơn đau lưng sẽ dần được cải thiện trong vòng vài ngày đến vài tuần nếu được điều trị tích cực và còn tùy thuộc vào mức độ và tình trạng của người bệnh. Dưới đây là những cách trị đau lưng tại nhà bạn có thể tham khảo:
Thay đổi tư thế làm việc
Ngồi ở một tư thế quá lâu, hay sai tư thế làm việc làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi, tư thế làm việc bằng cách ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, hai chân kê lên kệ gác chân hoặc đặt ở sàn nhà. Không ngồi lâu ở một tư thế quá 60 phút, hãy đứng lên và vươn vai, vặn người hoặc đi lại để các cơ được thư giãn.
Cách trị đau lưng bằng yoga
Bạn có thể tập yoga khi cơn đau ở mức độ nhẹ và không thường xuyên. Tập yoga sẽ mang lại cho chúng ta các lợi ích như các cơ được thư giãn, giảm chèn ép quá mức lên các rễ dây thần kinh, kích thích cơ thể giải phóng Endorphin (hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể), cải thiện độ dẻo dai của cột sống.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quyết định độ chắc khỏe của xương khớp. Tốc độ thoái hóa cột sống có thể bị đẩy nhanh nếu thiếu hụt 2 dưỡng chất này.
Vì vậy, mà đối với những người cao tuổi hay bị đau lưng, đau nhức xương khớp cần bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi từ nguồn thực phẩm hàng ngày như các loại hạt, loại đậu, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, cá…
Chườm lạnh hoặc chườm nóng
Chườm lạnh giúp giảm sưng, viêm khi mới bị chấn thương trong trường hợp đau lưng cấp tính, còn chườm nóng chủ yếu giúp thư giãn các cơ bị căng cứng, kích thích lưu thông máu, hoặc các cơ bị căng khi đau lưng mạn tính.
Đầu tiên, bạn hãy chườm lạnh bằng cách cho túi đá vào một chiếc khăn bông và lăn nhẹ khắp sống lưng để giảm sưng viêm. Sau 2 ngày chườm lạnh, bạn dùng túi nhiệt để chườm nóng nhằm thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến vùng chịu ảnh hưởng để cắt cơn đau.
Lưu ý: Bạn chỉ nên chườm lạnh hoặc chườm nóng trong khoảng 20 phút mỗi lần. Và tuyệt đối không được đặt đá lạnh trực tiếp lên da gây tổn thương các mô cơ.
Cách trị đau lưng bằng ngải cứu
Từ xưa, trong y học cổ truyền cây ngải cứu là một vị thuốc quý, được dùng để điều trị các chứng bệnh về cơ xương khớp vô cùng hiệu quả. Bạn hãy lấy 1 nắm lá ngải cứu, rửa sạch, giã dập sau đó cho vào chảo nóng sao khô cùng một chút muối hạt. Sau đó để nguội bớt rồi đắp lên vùng lưng bị đau cho đến khi thuốc nguội hẳn. Thực hiện cách chữa đau lưng bằng ngải cứu mỗi ngày 1 lần để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Cách trị đau lưng bằng gừng
Củ gừng ngoài công dụng làm gia vị cho các món ăn mà còn là vị thuốc dân gian hữu dụng điển hình là trị ho, cảm mạo, đau nhức xương khớp… Gừng có tính ấm, kháng viêm, giảm sưng đau, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu.
Với cách trị đau lưng bằng gừng ta làm như sau: Dùng gừng tươi hoặc bột gừng nguyên chất ngâm với rượu trắng trong khoảng 5 ngày. Sau đó dùng rượu gừng để xoa bóp vùng lưng bị đau.
Sử dụng thuốc giảm đau
Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hay kháng viêm không steroid – NSAID (Meloxicam, diclofenac, ibuprofen, naproxen…) thường được nhiều người lựa chọn vì chúng có tác dụng giảm đau nhanh.
Tuy nhiên, người bệnh cũng không nên tùy ý sử dụng thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Lạm dụng các thuốc trên có thể dẫn đến các nguy cơ như: suy gan cấp, viêm loét dạ dày – tá tràng, giảm chức năng thận…
Hơn thế, việc dùng thuốc giảm đau chỉ là biện pháp giảm đau tạm thời, hoàn toàn không có tác dụng điều trị tận gốc nguyên nhân gây đau.
Áp dụng vật lý trị liệu
Trị liệu thần kinh cột sống kết hợp vật lý trị liệu là liệu trình tối ưu đạt hiệu quả cao và an toàn, người bệnh không cần dùng đến bất kì một loại thuốc nào trong quá trình điều trị mà vẫn giải quyết được tình trạng đau lưng.
Tuy nhiên, vật lý trị liệu cần phải được bác sĩ đông y thực hiện mà bản thân bệnh nhân không thể tự chữa trị cho mình. Bạn hãy đến các cơ sở điều trị đông y có uy tín về cơ xương khớp để được điều trị và hướng dẫn tập vật lý trị liệu theo phác đồ của bác sĩ.
Thoa kem, tinh dầu ngải cứu hoặc miếng dán
Thoa kem, tinh dầu hay miếng dán giảm đau sẽ phần nào làm giảm đi những cơn đau khó chịu ở thắt lưng. Hãy sử dụng các loại kem, tinh dầu, miếng dán giảm đau có thành phần là tinh dầu quế, bạc hà, ngải cứu, long não… vì những tinh dầu này có hoạt tính kháng viêm, giảm sưng đau, lưu thông khí huyết, giãn cơ tại chỗ hiệu quả.
Sử dụng tinh dầu ngải cứu Dạ Thảo Liên để xoa bóp giúp giảm sưng đau, lưu thông khí huyết, và chống viêm tại chỗ là cách trị đau lưng tiện lợi và hiệu quả nhất mà người bệnh tin dùng. Hoặc bạn có thể dùng miếng dán Salonpas có bán tại các hiệu thuốc để dán lên vùng lưng bị đau.
Giảm cân
Trong một số trường hợp những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị đau lưng cao hơn những người có cân nặng đạt chuẩn. Bởi cân nặng vượt chuẩn làm tăng tải trọng lên lưng, khiến lưng đau mỏi hơn.
Hãy xây dựng chế độ ăn uống kết hợp tập luyện thể dục khoa học để giảm cân, loại bỏ lượng cân dư thừa, từ đó giảm trọng lực đè lên lưng. Đây không chỉ là cách trị đau lưng hiệu quả mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe đẹp hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
